Una lesión típica en pádel son los desgarros musculares en los gemelos, y es por ello que os damos algunas recomendaciones para prevenir esto:
–Tecnicas de KINESIOTAPE: Ante las molestias y recuperaciones de lesiones se puede ayudar a sujetar la musculatura mediante tecnicas como KINESIOTAPE, muy util para no forzar la zona afectada.
– Calentar antes del partido: los cambios bruscos de ritmo en el partido pueden dañar tus gemelos si realizamos actividad física de imprevisto, por ello es necesario calentar antes del partido con un trote suave y pequeños ejercicios de fuerza como puede ser ponerse de puntillas.
Lesiones en los gemelos
– Cuidado con las zapatillas que usas: no juegues con cualquier tipo de calzado, usa zapatillas específicas de pádel que le darán seguridad a tu pie y amortiguación en los desplazamientos además del agarre necesario en pista.
– Masajea tus gemelos antes a modo de calentamiento y después para facilitar la recuperación . Es perfecto que alguien te pueda dar el masaje de gemelos, pero tú mismo puedes hacerlo amasando la zona del gemelo con tus manos en sentido ascendente.
– Estirar después del partido: Tan importante como el calentamiento, es la vuelta a la calma. Tras el partido los músculos quedan contracturados, es muy importante tanto para prevenir lesiones como para evitar agujetas y sobre cargas el realizar una serie de estiramientos despues del esfuerzo. Dedica al menos unos 10-15 minutos a realizar estiramientos, lo agradeceras. (Aquí puedes encontrar una serie de estiramientos para padel).
– Entrena específicamente para pádel : Muchas veces nos centramos en entrenar unicamente la técnica en pádel, pero la preparación física es también muy importante, pues además de ayudarnos a prevenir lesiones y estar en forma, nos dará un punto más que nuestros rivales, sobre todo en partidos largos en los que llegemos a un tercer set.
